Gelinliğin içinde daha zayıf değil daha iyi hissetmeniz konusunda hemfikiriz. Zaten çok düşük kalorili olan şok diyetlerin hem uygulaması zor hem de düşük enerji vereceği için sizi mutsuz, bitkin, stresli ve sinirli bir gelin yapabilir. Cildinize vereceği hasarı konuşmaya bile gerek yok.
Birkaç kilodan kurtulmak isterken bu kadar hasar görmek doğru olmaz. Bu yanlışı birlikte çözebiliriz.
Kısıtlanmalı mısınız?
• Hayır. Hiçbir gelin adayının diyeti kısıtlayıcı olmamalı. Zaten düğün süreci içinde stres altında kalıyorsunuz. Kısıtlayıcı diyetlerle stresi artırmanın anlamı yok. Burada dikkat etmemiz gereken; tüketilecek besinlerin vücuda enerji sağlarken dinç hale getirmesi, sinir sistemini düzenlemesi ve ruh haline iyi gelmesi. Tabii aynı zamanda sağlıklı bir şekilde birkaç kilo da kaybettirmesi. Bunlara ek olarak doğru beslenmeyle cilt ve saçların güzelleşmesi de kaçınılmaz.
Tabak Düzeni
• Öncelikle fit bir vücut için tabağınızda az yağlı bir protein kaynağı, lifli bir karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve bol mevsim sebzeleri olmalı. Bu şekilde dengeyi sağlamış olursunuz.
Kahvaltılar Önemli
• Özellikle bol proteinli bir kahvaltıyla güne başlamak, gün içinde enerji dengenizi
sağlamakta ve açlık krizleriyle baş etmenizde önemli.
• Bunu sağlamak için her sabah yumurta ya da yulaf ezmesi tüketebilirsiniz.
Diğer Öğünler Nasıl Olacak?
• Diğer öğünlerde ise, yeşillikleri az yağlı protein kaynaklarıyla kombinleyebilirsiniz.
• Örneğin bol yeşillikli ton balıklı/haşlanmış tavuklu ya da yine bol yeşillikli mercimekli/nohutlu bir salata tercih edebilirsiniz.
• Bu süreçte yağlı etlerden uzak durmakta fayda var.
Sıra Güzel Bir Ciltte
• Cildin olmazsa olmazları antioksidanlar. C vitamini, A vitamini ve diğer antioksidan içerikli besinler bu dönemde büyük yardımcınız olacak.
• Bunun için günde 3 porsiyon sebze, 1-2 porsiyon meyve tercih edebilirsiniz. Mümkünse tabağınızda her renk olsun, tabağınızı rengarenk oluşturun.
• Orman meyveleri (yaban mersini, çilek, ahududu, siyah üzüm gibi) yüksek antioksidan içeriği ile cildinizdeki kolajeni destekleyerek parlamasına yardımcı olacak.
Sağlıklı Cilt İçin Su
• Sağlıklı ve parlak cildin diğer adımı sudan geçiyor. Özellikle yaz aylarında ter yoluyla su kaybı daha çok olduğu için günde 3 litre içmeye özen gösterin.
Kafein Tüketimi
• Yüksek kafein tüketimi su kaybına neden olacağı için günde 1 kupadan fazla kahve içmemeye dikkat edin.
Uyku Düzeni
• Bu süreçte kaliteli uyku da beslenme düzeni kadar önemli. Kesintisiz ve kaliteli bir uyku almak hem enerjinizi yükseltir hem de kilo verme sürecini destekler. Ek olarak uykusuzluk, stres faktörlerinden biri.
• Sağlıklı bir uyku için elektronik cihazlarınızdan uzak uyumalısınız.
Günlük Aktivitenizi Artırın
• Vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmak ve sıkı bir görünüm elde etmek için vazgeçilmezlerden biri de fiziksel aktivite.
• Gün içinde 45 dakika tempolu yürüyüşler yaparak gerekli aktivitenizi sağlayabilirsiniz.
• Ayrıca rutin olarak yapacağınız fiziksel aktiviteler sizi mental olarak da iyileştirecek, stresten uzaklaştıracak. Doğal antidepresan etkisi gösterecek.
Mutlu, sağlıklı ve stresten uzak bir düğün hazırlık süreci dilerim.