İDEAL KİLOM NEDİR?

İdeal kiloyu belirlemek için sadece tartıdaki sonuç yeterli olmaz, bireyin vücut analizi ile saptanan vücut yağ ve kas oranı, bel çevresi ve bel kalça oranını bir arada değerlendirmek gerekir. Vücut yağ oranı %12-25 üzerinde olmamalıdır.

· Erkeklerde bel çevresinin kesinlikle 102 cm üzerinde olmaması gerekir, aksi halde kronik hastalıklar baş gösterir. Yapılan çalışmalarda bel çevresinin yüksek olması; başta insülin direnci, yüksek tansiyon, kalp damar bozuklukları, cinsel isteksizlik ve enfeksiyon duyarlılığının artışına sebep olmaktadır.

· Bel çevresi ve kalça çevresi oranının 0,9 üzerinde olmaması gerekir.

Bu kriterlerin dışına çıkıldığında hemen kilo alımı kontrol altına alınmalı ve beslenmeniz beslenme uzmanı ile düzenlenmelidir.

Peki, neler yapmalıyım diyorsunuz? İşte size birkaç püf nokta;

· Sihirli dokunuşa “bol su tüketmekle” başlayın!

· Beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın! Tam buğday, çavdar ve çok tahıllı lezzetli ekmekleri keyifle kullanabilirsiniz

· Taze ve sulu meyve- sebzelerle sofranıza renk getirin!

· Her gün mümkün olduğunca erken kalkın ve kahvaltı yapın!

· Kahvaltınızda 1 adet yumurta ile vücudunuzu uyandırın!

· Yemek yerken acele etmeyin, kilo kontrolünde yavaş yemek yemek oldukça önemlidir.

· Süt- yoğurt ve peyniri yağsız tüketin! Hayvansal kaynaklı yağ almak yerine ceviz, badem, fındık gibi faydalı yağlı tohumlara tabağınızda yer açın

· Şeker ve tuzu hayatınızdan çıkarın! Bitkisel tatlandırıcılarla yapılan çok keyifli hafif tatlılara beslenmenizde yer verebilirsiniz

· Sık aralıklarla beslenin! Metabolizmayı hızlandıran, diyet yapmayı sempatik hale dönüştüren ara öğünler hayatınızda hep olsun ve bunu yaşam tarzınıza dönüştürün.

· Alkolü mümkün olduğunca hayatınızdan çıkarın veya sınırlandırın.

· Spor salonlarında ticari amaçlı satılan protein tozlarını alarak ideal bedene ulaşacağınızı sanmayın! Aksine böbrek ve karaciğerinize zarar vermeden sağlıklı beslenme programı ile desteklenmiş spor programını hayat geçirin!

· Hayat boyu sürdüremeyeceğiniz dozda ve yoğunlukta bir spora başlamayın! Onun yerine açık havada düzenli doğa yürüyüşleri her zaman daha sürdürülebilir olmuştur.

· Erkeklerin kadınlara oranla daha yoğun kas kitlesine sahip olmaları ve metabolizmalarının daha hızlı çalışması sebebiyle daha kolay kilo kontrolü sağlayabileceklerini biliyoruz. Bu nedenle hızlı ve fazla kilo kaybı için sağlıksız diyetler ve aşırı spor uygulamasından kaçının.

· Kadınlara oranla erkeklerin kas kitlelerinin yüksek olması ve daha hızlı metabolizma; zayıflamak için her zaman muhteşem bir avantaja dönüşüyor

· Son olarak  “Moda Diyetlerden” uzak durun, çünkü vücudunuzu moda diyetlerle sağlıksız beslediğinizde sonucu beğenmeyip bir yenisini alma şansınız yoktur!.. Vücudunuzu korumalı dengeli beslenerek; sağlıklı ve kaliteli bir hayat sürmelisiniz.