Evde, işte, trafikte ya da günlük yaşamın herhangi bir alanında bizi olumsuz yönde etkileyen bir durumla karşılaşmak kaçınılmaz oluyor. Bu olumsuzluklar sonucu oluşan stres, hayatımızın bir parçası olsa da onunla başa çıkmak için harekete geçmemiz şart.
Stres seviyesini azaltmak için yeterli ve dengeli beslenme, düzenli uyku ve egzersiz çok önemli. Peki stresi artıran ve azaltan besinler neler? Bununla ilgili 12 değerli öneride bulunacağım.
İşlenmiş Ürünlerden Uzak Durun
·İşlenmiş etler, kahvaltılık gevrekler, şekerlemeler, yüksek yağlı süt ürünleri ve hamur işleri stresle pozitif ilişkilidir. Bu besinlerden olabildiğince uzak durun.
Rafine Karbonhidratlara Dikkat
·Beyaz un, beyaz pirinç, paketli atıştırmalıklar gibi rafine karbonhidrat içeren besinler depresif davranış gelişimini artırıyor.
Kafeine Sınır Getirin
·Yüksek dozda kafein tüketimi depresif ruh haline neden oluyor. Bu nedenle günde 300 miligram kafeini (2-3 fincan kahve) geçmemeye çalışın. Stresli anlarınızda çay, kahve, kola gibi içecekler yerine nane, lavanta, melisa, papatya gibi bitki çaylarını tercih edin.
Magnezyum Dostunuz
·Düşük magnezyum seviyelerinin depresyonla ilişkili olduğunu unutmayın. Avokado, muz, kuru meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, badem, fındık ve ceviz birer magnezyum kaynağıdır. Beslenmenize bunları ekleyin.
B Vitamini Önemli
·B grubu vitaminlerin eksikliğinde yorgunluk ve halsizlik görülür. Buna bağlı depresyon hissi oluşabilir. B grubundan zengin tahıllar, kurubaklagiller, et, yumurta ve yeşil yapraklı sebzeleri beslenmenize ekleyin.
Bağırsaklarınızı Mutlu Edin
·Probiyotik ve prebiyotiklerin depresyonda olumlu sonuç verdiği gösteriliyor. Yani ikinci beyin dediğimiz bağırsaklarımızı koruyarak duygu durumumuzu da iyileştiriyoruz. Bağırsak dostu besinler arasında kefir, yoğurt, lahana ve salatalık turşusu ilk sıralarda yer alıyor.
Kurtarıcı Ay Çekirdeği
·İçerdiği aminoasit sayesinde doğal antidepresan etkisi gösteriyor. Depresif hissettiğiniz anlarda bir avuç ay çekirdeği tüketebilirsiniz.
Suyu Bol Tüketin
·Az su tüketimi, vücutta strese neden olabiliyor. Bu nedenle günde 2-2,5 litre su tüketmeye dikkat edin.
Muzun Etkisi
·Muz, vücutta mutluluk hormonu dediğimiz serotonine dönüşebilen bir aminoasit içeriyor. Günde 1 adet muz tüketerek stresi azaltabilirsiniz.
Balığın Gücü
·Omega 3 zengini balıkların depresyon riskini azalttığı gösteriliyor. Özellikle somon, ton, sardalya ve uskumru omega 3'ün en iyi kaynaklarıdır.
Papatya Çayı
·Papatya, içerdiği antioksidan ve antiinflamatuar etkilerle kaygı ve stresi azaltmada etkilidir.
Ilımlı Miktarda Bitter Çikolata
·Miktarına dikkat ederek tüketilen bitter çikolata duygu durumunuzu olumlu yönde etkileyecektir.
Strese karşı besinlerin dost ya da düşman olabileceğini unutmayın, sağlıklı günler dilerim.