“Bu yolculuk nasıl başlıyor?” önce ona bir bakalım;
-Acil diyet yapmayı düşünen herkesin yaptığı gibi internette “acil kilo verme” araması yapmak
-Önümüze çıkan ilk internet sitesinden seçmece diyetlerle vücudumuzu yormak
-Sonrasında hızlı verilen vücut kas ve vücut suyunu “kilo kaybetmek” zannedip mutlu olmak
-Gündelik hayata dönünce verilen kiloların katlanarak geri gelmesi…
-Yine başa sarmak ve yine acil çözüm ortağı aramak… Kısır döngüye düşmek.. Bu kısır döngüye bir son vermek için acilen sağlıklı beslenmeye başvurma zamanı!
Şok diyetlerin sağlığımıza zarar verebileceği ve uzun vadede kalıcı kilo kaybını sağlamadığı bir gerçektir. Bu tür diyetler genellikle hızlı kilo kaybı sağlasa da, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterince alamazsınız ve metabolizmanız olumsuz etkilenebilir.
‘O zaman ne yapmalıyım?’ diyorsunuz;
“Şok diyet” “Acil diyet”, “Düğün diyeti” , “Mezuniyet diyeti”, “Tatil diyeti” gibi kavramları hayatınızdan çıkarmakla işe başlayalım!
Sağlıklı kilo verme ve yaşam tarzı değişikliği için daha akılcı ve sürdürülebilir bir yaklaşım benimsemek önemlidir. Bunun için şu adımları takip edebilirsiniz:
1. Düşük tempolu bir kilo verme hedefi belirleyin: Hızlı kilo verme yerine haftada 0.5-1 kg arasında bir hedef belirleyin. Bu daha sağlıklı bir hızdır ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanızı sağlar.
2. Dengeli beslenme: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı oluşturun. Tüm besin gruplarını içeren bir diyet tercih edin ve yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineral alın.
3. Porsiyon kontrolü: Porsiyonlarınızı kontrol altında tutun. İhtiyaçlarınıza uygun olarak yeterli miktarlarda yemek yemek, fazla kalori almanızı önler ve kilo verme sürecini destekler.
4. Egzersiz yapın: Kilo verme sürecinde düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Kardiyo egzersizleri, direnç antrenmanları ve esneme egzersizlerini kombinleyerek bir egzersiz rutini oluşturun. Egzersiz, metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını artırır ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olur.
5. Su tüketimine dikkat edin: Günlük su tüketimine özen gösterin. Su, vücut fonksiyonlarını destekler, tokluk hissi sağlar ve metabolizmayı düzenler.
6. Duygusal açlıkla başa çıkın: Duygusal açlıkla mücadele etmek için alternatif yollar bulun. Stres, sıkıntı veya can sıkıntısı gibi duygusal nedenlerle yeme alışkanlığına yönelmek yerine, farklı aktivitelere yönelin, hobiler edinin veya duygusal destek arayın.
Unutmayın ki, acil kilo kaybı yöntemleri veya moda diyetler genellikle duygusal açlığa yanıt vermek ve anlık mutluluk yaratmak için kullanılır. Bunlar geçici çözümlerdir ve uzun vadede sürdürülebilir sonuçlar sağlamazlar.
Her sezon ve hatta her mevsim değişen moda diyetlere kulak asmayın! Aslında her birinin ortak bir özelliği var; Duygusal açlığımızı doyurmak, geçici ve sağlıksız çözümlerle anlık mutluluklar yaratmak.
Kalıcı olmadıktan sonra kısa süreli bir kilo kaybı sadece aynadaki sizi geçici olarak mutlu eder sonrasında size pişmanlık eşlik eder…
Kendinize yönelmek ve sağlıklı çözümler için bilgi ve sabır aramak, kalıcı sonuçlara ulaşmanın en doğru yoludur. Beslenme uzmanları ve diyetisyenlerden destek almak da size uygun bir beslenme planı oluşturmanızda yardımcı olabilir. Unutmayın, sağlıklı kilo kaybı uzun vadeli bir süreçtir ve sabır gerektirir, ancak sağlığınızı korumanızı sağlar ve gerçek bir mutluluk kaynağı olabilir.
DİYETİSYEN KÜBRA BALCI