Sevgili kadınlar, regl dönemlerinizin özellikle ilk günlerinde çok sancı hissediyor olabilirsiniz. Çektiğiniz şiddetli regl sancılarına “dismenore” adı veriliyor. Alt karın bölgesinde kramp tarzı ağrılarla kendini gösteriyor.
İki çeşit şiddetli regl sancısı (dismenore) bulunuyor.
• Primer dismenore; üreme çağına giren bireylerde sıklıkla yaşanıyor. Burada, rahim ve üreme sisteminin oturduğu bölgede bir hastalık veya enfeksiyon oluşmuyor. Sancı, hormonlara bağlı oluşuyor.
• Sekonder dismenore ise; bir hastalık kaynaklı oluşabilir. Altında yatan bir neden vardır ve tedavisi için ertelenmemelidir.
Dismenore Nedenleri
• Hormonal açıdan bakarsak, asıl sebebi rahmin kasılmasına neden olan prostaglandin hormonudur.
• Primer dismenorede, prostaglandinlerin seviyeleri yüksek olur ve sancıların şiddetini artırır. Bu hormonun seviyeleri özellikle reglin ilk günleri yüksektir. Kanamanın devamı ile seviyesi düşer ve sancılar azalır.
• Sekonder dismenorenin sebebi ise kadın üreme sistemindeki hastalıklardır. Sancılar gün geçtikçe azalmaz ve hatta döngü sırasında artabilir. Döngünün bitiminde ağrı yok olmaz.
Primer Dismenore Semptomları
• Pelvik bölgede kramp şeklinde sancılar
• Reglden 1-3 gün önce başlayıp reglinin ilk günü zirve yapan ve regl sonuna doğru azalan sancılar
• İç bacak, kalça ve sırtın alt kısmına yayılan ağrılar
• Duygudurum değişiklikleri
Sekonder Dismenore Semptomları
• Adet düzensizliği
• Bel ağrısı
• Regl dönemi dışında hissedilen şiddetli ağrılar
• Regl bitmesine rağmen dinmeyen sancılar
• Menstrual döngü dışında oluşan kanamalar
Regl Sancılarına Neden Olan Faktörler
• 30 yaşından küçük olmak
• Ergenliğe erken başlamak (11 yaşından daha genç)
• Regl sürecinde yoğun kanama
• Düzensiz kanamalar
• Ailede regl krampları varlığı
• Sigara tüketimi
Sizlere, her ay kaçınılmaz hale gelen şiddetli regl sancılarınızdan kurtulmak için bazı beslenme önerilerinden bahsetmek istiyorum.
Kalsiyum Zenginleri
• Süt ve süt ürünleri, balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyumdan zengin besinler regl sancılarını hafifletiyor.
Zerdeçala Şans Verin
• İçerdiği “kurkumin” sayesinde ağrı kesici etki gösteriyor ve sancıları hafifletiyor.
Yağlı Tohumlar
• Ceviz, fındık, fıstık, kabak çekirdeği gibi yağlı tohumlar, ağrıları hafifletecek olan yağ asitleri ve vitamin-mineralleri içeriyor.
Balık Önemli
• Bol miktarda omega-3 içeren yağlı balıklar, sancıları hafifletiyor.
Magnezyumun Gücü
• Kurubaklagiller, tam tahıllar, kuru meyveler, avokado, yağlı tohumlar ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde yüksek miktarda bulunan magnezyum minerali, regl sancılarını önemli ölçüde azaltıyor.
Maydanozu Deneyin
• İçeriğinde bulunan “apiol” adlı madde, regl sancılarının azalmasında etkili.
Yulafın Etkisi
• Çinko ve magnezyum içeriği sayesinde sancıları hafifletiyor.
Zencefil Çayı
• Regl sancılarına doğal bir çözüm olan zencefil çayını günde 1 fincan tüketebilirsiniz.
Muzu Denediniz Mi?
• Potasyum ve B6 zengini olan muz, içeriği sayesinde regl sancılarını azaltıyor.
Kızartılmış Besinlere Dikkat!
• Yağda kızartılan besinler, iltihaplanmayı artırarak regl sancısını tetikliyor. Regl sürecinde kızartılmış besinlerden uzak durmaya çalışın.
Regl sancısının farklı belirti ve nedenleri var. Sizler, kendinize uygun sebepleri tespit ettikten sonra beslenmenizde yapacağınız değişikliklerle regl sancılarınızı hafifletebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.