Belki de hayatınızın en önemli ve güzel kararlarından birini aldınız. Çocuk sahibi olmak ve ailenizi büyütmek için bir adım atacaksınız. Bu adım doğrultusunda gebe kalmadan önce yapacağınız bazı değişiklikler sayesinde daha sağlıklı bir gebelik geçirebilirsiniz. Unutmayın ki annelik, hayatın akışını değiştiren önemli bir olaydır. Planlı bir gebelik ise, bu süreçte karşılaşacağınız zorlukları daha bilinçli bir şekilde atlatmanızı sağlayacaktır.
Gebelik Öncesi Neler Tüketmeliyim?
• Mutlaka çeşitlilik sağlamalısınız. Her besin grubundan tüketerek vitamin ve mineral gereksinimini karşılamalısınız.
Sebze Meyveler
• Öğlen ve akşam birer kase salata, en az bir öğün pişmiş sebze yemeği ve günün istediğiniz saatlerinde 2 porsiyon meyve ile yeterli sebze meyve alımı sağlamış olursunuz.
Tahıl Grubu
• Çavdar, tam buğday, bulgur gibi besinlerde bulunan posa, kalsiyum, demir ve B grubu vitaminler bu süreçte önemlidir.
Süt ve Süt Ürünleri
• Kalsiyumdan zengin besin grubudur. Aynı zamanda A vitamini, B12 ve D vitamini kaynağıdır. Özellikle gebelik döneminde bebeğinizin kemik gelişimi açısından süt grubu çok önemlidir.
• Gebelik döneminde, pastörize edilmemiş sütlerin ve yumuşak peynirlerin tüketimi risklidir. Bu ürünlerde Listeria adlı bir mikrobun bulunması muhtemeldir ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle pastörize edilmiş süt ve süt ürünleri tüketmelisiniz.
• Eğer süt size dokunuyorsa, sadece yoğurt ve peynir çeşitlerini tüketebilirsiniz. Buna ek olarak laktozu azaltılmış sütleri tercih edebilirsiniz.
Kalsiyum Neden Önemli?
• Kalsiyumdan zengin besleniyorsanız takviye ürün kullanmanıza gerek yok.
• Kalsiyum; bebeğinizde kemik ve kıkırdak gelişimi, sağlıklı diş oluşumu, kas ve sinir sisteminin sağlıklı çalışması, kanın pıhtılaşması ve kan basıncının normal seviyede kalması için önemlidir.
Et, Yumurta, Kurubaklagiller
• Bu besin grupları; protein, B12, demir, selenyum, çinko ve diğer bazı mineraller açısından zengindir.
• Bu grubun içinde özellikle balık çok değerlidir. Haftada 2 kez balık tüketilmesi, omega-3 sağlamak için önemlidir.
Folik Asit Vazgeçilmezimiz
• Gebelik kararından sonra doktorunuzun önerisiyle folik asit kullanmaya başlayabilirsiniz. Folik asit, bebeğinizde merkezi sinir sistemi hastalıklarının oluşmasını engeller.
• Folik asitten zengin besinler; koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, kurubaklagiller, yumurta sarısıdır.
Demir Eksikliğine Dikkat
• Demir eksikliği, özellikle kadınlarda yaygın bir problem. Bu nedenle gebelik öncesinde demir depolarınızı doldurmaya çalışın.
• Demir, bebeğinizin güçlü bir bağışıklığa sahip olması için vazgeçilmezdir.
• Demirden zengin besinler; kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kurubaklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzelerdir.
D Vitamini Eksikliği Bebeğinizi Etkiliyor
• D vitamini eksikliği, bebeğinizin kemik gelişimi üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Bu nedenle D vitamini depolarınızı gebelik öncesi ve süresinde doldurmalısınız.
Zeka Geriliği Nedeni: İyot Eksikliği
• İyot eksikliğinde zeka geriliği, büyüme-gelişme yetersizliği, guatr gibi bozukluklar oluşabilir. Bu nedenle iyot içeriği yüksek besinlerden olan yumurta, süt, balık tüketimi önemli.
Nelerden Kaçınmalıyım?
• Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri, çiğ ya da az pişmiş etler, ton balığı, alkol, yüksek kafein ve sigaradan kaçının.
• Bunların dışında bildiğiniz bir besin alerjiniz varsa o besinleri de tüketmeyin.
• Ek olarak yüksek yağlı-yüksek şekerli besinlerden, kızartma ve kavurmalardan, sakatattan, işlenmiş etlerden, paketli ürünlerden de uzak durun.
Verdiğim bilgileri dikkate almanızı önerir, sağlıklı bir gebelik dilerim.