Mitekondriyi, hücrelerimizin içinde bulunup enerji ihtiyaçlarını karşılayan bir elektrik santraline benzetebiliriz. Sağlıklı beslenmenin yapıtaşı olan vitamin, mineral ve enzimler ise mitekondrinin çalışma sistemini etkiliyor. Bu nedenle mitekondrilerinizin sağlıklı çalışması için beslenme çok önemli.
Mitekondrileriniz Tembelse
• Eğer mitekondrileriniz tembellik yapıyorsa yeterli enerjiyi üretemezler.
• Tükettiğiniz kalorileri yakmada yeterince aktif olamazlar ve bu nedenle metabolizmanız yavaşlar.
• Mitekondrileri aktif tutmak, zehirlememek, toksinlere boğmamak, iyi beslemek yani onları vaktinden önce yaşlandırmamak önemli.
Mitekondri Bozukluğu Sonucunda
• Diyabet, kanserler, Parkinson hastalığı, çeşitli kas hastalıkları, ALS, miyopatiler, iltihaplı karaciğer yağlanmaları, migren, fibromiyalji, kronik yorgunluk sendromu ya da tükenmişlik sendromu, bazı nöropatiler gözlenebilir.
• Bu rahatsızlıklar, hayat kalitesini ciddi oranda etkileyebilir. Bu nedenle mitekondrileri genç tutmak çok önemli.
Peki mitekondrilerimizi nasıl genç tutacağız?
Dengeli Beslenin
• Her şeyden önce sağlıklı bir beslenme programı, mitekondrinin beslenmesi için önemlidir. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral açısından dengeli bir program mitekondri fonksiyonlarınızı destekleyecektir.
Yüksek Şeker Mitekondri Düşmanı
• Yüksek şeker tüketimi, vücutta enfeksiyonu artırarak mitekondriyi zehirliyor. Bu nedenle şekerlemeler, şeker içeriği zengin besinler, paketli besinlerden uzak durmakta fayda var.
Yüksek Kalorili Beslenmeye Dikkat!
• Vücudunuzun ihtiyacından fazla kalori alması, mitekondride toksik etki yaratıyor ve çalışma mekanizmasını yavaşlatıyor.
Trans Yağları Uzaklaştırın
• Trans yağlar, vücutta serbest radikal dediğimiz toksin maddeleri artırarak mitekondrinin çalışma kapasitesini düşürüyor. Bu nedenle trans yağ içeren besinlerden uzak durun.
Omega-3 Yağ Asitlerini Unutmayın
• Yağlı balıklarda bulunan omega-3, mitekondrinin çalışma kapasitesini artırıyor.
B Grubu Vitaminler Önemli
• Mitekondrinin hoşlandığı bileşenlerden olan B grubu vitaminleri beslenmenizden eksik etmeyin. Bunun için beslenmenize somon, tavuk, hindi, sığır ve kuzu eti, fıstık, avokado ve buğdayı ekleyebilirsiniz.
Üzüm Çekirdeği Özü
• Resveratrol deposu olan üzüm çekirdeği, mitekondriyi besleyerek adeta gençlik iksiri etkisi gösteriyor.
Kuersetin Zenginleri
• Kuersetinden zengin olan elma ve soğan, mitekondri tamirinde ve korunmasında aktif etki gösteriyor.
Glutatyonsuz Olmaz
• Vücudun antioksidan mekanizmasının temel taşlarından olan glutatyon, mitekondrinin sağlıklı çalışması için elzem. Glutatyondan faydalanabilmek için lahana, karnabahar, turp, sarımsak, soğan, ıspanak, zerdeçal, C vitamini kaynakları, E vitamini kaynakları ve yağlı tohumların tüketimini ihmal etmeyin. Uzman kontrolünde takviye de alabilirsiniz.
Kurkumin Kaynağı
• Zerdeçal, kurkuminin bilinen en iyi kaynağı ve mitekondri sayısının artmasında etkili.
Kateşin Deposu
• Güçlü bir antioksidan olan kateşin, yeşil çayda yüksek miktarda bulunuyor ve mitekondrilerin sağlıklı çalışmasını destekliyor.
Alfa Lipoik Asiti Unutmayın
• Kırmızı et, ıspanak, brokoli, domates, patates, havuç, pancar ve yer elmasında bulunan bu molekül, mitekondri sağlığıyla doğrudan bağlantılı. Besinlerle faydalanmak haricinde uzman kontrolünde takviye alabilirsiniz.
Koenzim Q10
• Kırmızı et, balıklar ve yağlı tohumların içerdiği koenzim Q10, mitekondrinin sevdiği moleküllerden. Besin yoluyla yeterince faydalanamıyorsanız bir uzman kontrolünde koenzim Q10 takviyesi alabilirsiniz.
Karnitin Takviyesi
• Karnitin, mitekondri metabolizmasında aktif görev alıyor. Vücudunuzdaki karnitin miktarını et, balık gibi hayvansal besinlerle destekleyebilirsiniz. Yine aynı şekilde uzman kontrolünde takviye olarak da alabilirsiniz.
Sistein-Glisin-Glutamin Üçlüsü
• Mitekondrilerinizin daha güçlü çalışmasını istiyorsanız bu 3 molekülü eksik etmemelisiniz. Bunun için de soğan, sarımsak, karnabahar, lahana, kurubaklagiller ve yağlı tohumları beslenmenizden eksik etmemelisiniz.
Kaç yaşında olursanız olun, mitekondrilerinizi mutlaka genç tutmanızı öneririm, sağlıklı günler dilerim.