Sevgili anneler, genelde en merak ettiğiniz konulardan biri bebeğinizin karnınızda gelişirken nasıl beslendiğidir. Bebekleriniz, karnınızda suyun içinde yaşıyor. Gelişimleri süresince sizinle bir bağ kuruyor ve bu bağ sayesinde beslenme ve nefes alma fonksiyonlarını sağlıyorlar.
Karnınızda beslenmeleri, göbek kordonu ve plasenta aracılığıyla sağlanıyor. Plasenta, bebeğinizin ihtiyaç duyduğu oksijeni sizden alıyor ve göbek kordonu desteğiyle bebeğinizin nefes almasını sağlıyor. Ayrıca yine plasentada bulunan küçük damarlar sayesinde sizden alınan besinler bebeğinize iletiliyor. Bu besinleri taşırken sadece bebeğinizin sindirebileceklerini seçiyor. Yani muhteşem bir filtre görevi görüyor. Anne ve bebek arasındaki sistemi özel kılan durum da bu.
Bebeğimin Gelişimini Beslenmem Etkiliyor Mu?
• Tabii ki doğrudan etkiliyor. Bu nedenle gebelik süresince sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemli.
Peki gebelikte doğru beslenmeyi nasıl sağlayabilirsiniz?
Folik Asite Dikkat
• Folik asit, bebeğinizin sinir sistemi için çok önemli. Özellikle gebe kalmayı planlayan annelerin 3 ay öncesinden folik asit takviyesi alması ve gebeliğin ilk 3 ayı boyunca kullanması öneriliyor.
• Ayrıca ıspanak, marul, kuşkonmaz, brokoli, lahana, bamya, karnabahar, avokado, turunçgiller, muz, kurubaklagiller, yumurta, kabak çekirdeği, fındık, badem, ceviz ve keten tohumunu tüketerek de folik asitten faydalanabilirsiniz.
Kalsiyum Depoları
• Bebeğinizin kemik ve diş gelişimini sağlıklı tamamlaması için gebelik sürecinde kalsiyum ihtiyacınız artıyor. Bu nedenle her öğünde bir süt veya süt ürünü tüketmelisiniz.
Protein Şart
• Hem kendi sağlığınız hem de bebeğinizin gelişimi için proteini ihmal etmeyin.
• Hayvansal proteinden zengin olan süt ürünlerini, iyi pişmiş et, tavuk, balık gibi besinleri, bitkisel proteinden zengin kurubaklagilleri ya da yağlı tohumları öğünlerinize ekleyin.
Omega-3
• Bebeğinizin göz sağlığı, sinir sistemi ve zeka gelişimi için omega-3 çok önemli.
• Somon, uskumru gibi yağlı balıklardan, yumurta sarısından, semizotundan, zeytinyağından, ceviz ve bademden omega-3 sağlayabilirsiniz.
Pişirme Yöntemine Dikkat
• Sebze yemeklerinizin haşlama suyunu dökmeyin, vitamin ve mineral kayıplarına yol açmayın.
Tuz
• Yemeklerinizde iyotlu tuzu tercih edin fakat miktarını azaltın. Tuzun içerdiği iyot, bebeğinizin beyin gelişimini destekleyecektir.
• İyottan faydalanabilmek için tuzu, yemeği pişirirken değil piştikten sonra ekleyin. Kapağını kapatın ve iyotun uçmasını önleyin.
Bitki Çayları
• Rahatlamak için tükettiğiniz herhangi bir bitki çayı düşüğe neden olabilir. Gebelik süresince bitki çaylarından uzak durun.
Kafeinde Kısıtlama
• Aşırı kafein tüketmeniz, bebeğinizin kemik gelişimine olumsuz etki edebilir.
• Kafeinden zengin olan çay, kahve, kakao, çikolata ve gazlı içeceklerin tüketimini kısıtlayın.
Gebeliğinizde Sık Karşılaştığınız Sorunlar İçin Beslenme Önerileri
İlk 3 Ay Bulantıları
• Gebeliğin ilk 3 ayında yaşadığınız hormonal değişikliklere bağlı olarak sıkça bulantı çekebilirsiniz.
• Bulantılarınızı azaltmak adına; uyandığınızda kıtır ekmek, galeta, leblebi, etimek gibi kuru besinlerle mide suyunuzu bastırabilirsiniz.
• Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durabilirsiniz.
• Çiğ sebze ve meyveler bulantıyı tetikleyebilir, bunun yerine iyi pişmiş sebze yemeklerini tercih edebilirsiniz.
• Ayrıca B6 vitamininden zengin besinler de bulantı ataklarınızı hafifletebilir.
Kabızlık
• Hormonal değişimlere bağlı bağırsak hareketleri bozulabilir ve kabızlık yaşayabilirsiniz.
• Bu durumda; meyve-sebze tüketimini artırabilirsiniz.
• Tam buğday ya da çavdar ekmeği tercih edebilirsiniz.
• Kurubaklagil tüketimini artırabilirsiniz.
• Kayısı, mürdüm eriği, armut, erik gibi meyveleri daha sık tüketebilirsiniz.
• Bulantılarınız yoksa sabah uyanınca 1 bardak su içebilirsiniz.
• Doktorunuz sakıncalı bulmuyorsa yürüyüş yapabilirsiniz.
Mide Yanması
• Gebeliğinizin son aylarında görülen reflü nedeniyle mide yanması yaşanabilir.
• Bu durumda; baharatlı-yağlı besinlerden uzak durmalısınız.
• Kızartmaları, salçalı besinleri, turşuyu, çiğ yeşillikleri, turunçgilleri azaltmalısınız.
• Çikolata gibi kakao oranı yüksek besinlerden uzak durmalısınız.
• Yemek yerken sıvı alımını azaltmalı, sıvıyı öğün aralarında almalısınız.
• Çok sıcak-çok soğuk besinlerden kaçınmalısınız.
• Az ve sık beslenmelisiniz.
• Yemeklerden sonra en az 2-3 saat boyunca yatmamalısınız.
Önerilerimi dikkate almanızı tavsiye eder, bebeğinize sağlıkla kavuşmanızı dilerim.