Yaz aylarında sıcaklığın artması ile birlikte nem dengesi değişiyor. Cilt sağlığı da bu durumdan etkileniyor. Doğru beslenme ise, birçok sağlık durumunda olduğu gibi cilt üzerinde de olumlu etkiler yaratıyor. Peki cildinizi ışıldatacak o önemli beslenme adımları neler?
Bol Su Tüketin
• Yeterli su tüketimi, öncelikle vücudu toksinlerden arındırıyor. Cildin ihtiyacı olan mineralleri sağlıyor. Ayrıca cildin nem dengesini düzenleyerek elastik yapısını da korumuş oluyor. Bu nedenle günde en az 2 litre su tükettiğinizden emin olun.
A, C, E Vitamin Üçlüsüne Dikkat
• Bu üçlüye dikkat edin. C vitamini, kolajen üretimini artırarak cilde sıkılık ve parlaklık kazandırıyor. A ve E vitamini ise antioksidan içeriği sayesinde kırışıklıkları önlüyor.
• Fındık, badem, ceviz, zeytinyağı E vitamininden zenginken; domates, havuç, yeşil/kırmızı biber gibi renkli sebzeler ise A vitamininden zengin. Bu besinleri günlük beslenme rutininize ekleyebilirsiniz.
B Grubu Vitaminleri İhmal Etmeyin
• B grubu vitaminlerden biri olan “biotin”; deri, tırnak ve saç hücrelerinde bulunuyor. Yeterli miktarda alınmadığında cilt ve saçta sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Biotinden zengin olan muz, yumurta, yulaf, kurubaklagiller, tahıllar ve mantarı günlük beslenmenize ekleyebilirsiniz.
Resveratrolden Zengin Beslenin
• Resveratrol, bitki bazlı besinlerde bulunan bir antioksidan bileşen. Özellikle kırmızı üzümde bol miktarda bulunuyor. Cildin nemli kalmasına yardımcı oluyor. Bu nedenle beslenme rutininize kırmızı üzümü rahatlıkla ekleyebilirsiniz.
Likopen Önemli
• Yüksek antioksidan içeriği ile cilt bariyerini koruyan likopen, cilde esneklik ve parlaklık veriyor. Likopenin bu etkisinden faydalanabilmek için en zengin bulunduğu besin olan domatesi gün içinde tüketmeye çalışın.
Omega-3 Tüketin
• Balık ve balık yağında zengin bulunan omega-3, cilt bariyerini iyileştiriyor ve kuruluğu azaltıyor. Bu nedenle haftada 2 kez balık tüketmeye özen gösterin.
Gün İçinde Yeşil Çay İçebilirsiniz
• Yeşil çay, güçlü antioksidan içeriğiyle cildin yenilenmesini hızlandırıyor ve kolajen üretimini destekliyor. Herhangi bir kronik rahatsızlığınız yoksa günde 1 fincan yeşil çay tüketerek cildinizi rahatlatabilirsiniz.
Bu Besinlere Dikkat
• Yağlı soslar, mayonez, tuzlanmış/salamura yapılmış hazır besinler, işlenmiş etler, yağlı/şekerli hamur işleri, şeker içeriği yüksek paketli ürünler, yüksek miktarda gazlı ve şekerli içecekler, kahve, çay ve alkollü içecekler cildinizin iyiliğini düşünmezler. Bunlara dikkat edin ve tüketiminizi minimuma indirin. Mümkünse tüketmeyin.
Işıldayan bir cilt ve sağlıklı günler dilerim.