11 ayın sultanı Ramazan  ayı geldi, peki diyet  yaparken nasıl yol izleyeceğiz?

Abone Ol

İlk olarak SAHUR (kesinlikle atlanmamalı) Sahurda neler tüketelim?

-Siyez ekmeği, uzun süre tokluk sağlar. Genetiği değiştirilmemiş siyez buğdayından yapılır. Aynı zamanda gluten yok denecek kadar azdır.

-Ceviz, badem, avokado, fındık gibi sağlıklı yağlar tercih edilmeli. (Zeytin tuzlu olduğu için susatabilir.)

-  1 su bardağı kefir/süt/yoğurt protein alımınızı arttırır. Tokluk sağlar.

-Yumurta, peynir protein alımınızı arttırır. Tokluk sağlar.

Peki İFTARDA neler tüketelim?

- Oruç açarken su+ 1 hurma ile açalım ki kan şekerimizi hızlıca toplasın.

- Daha sonra 1 kepçe çorba tüketebilirsiniz.

- 10-30 dk ara verelim (biraz zor ama mide sağlığımız için)‼

- Et/tavuk/balık/hindi tüketebilirsiniz. (Protein açısından) VEYA Kurubaklagil yemeği/ etli sebze yemeği tüketebilirsiniz.

- Boool yeşillikli salata tüketebilirsiniz.

- Yoğurt/ayran/cacık ile sağlıklı bir tabak oluşturabilirsiniz.

İFTAR İLE SAHUR ARASINDA KÜÇÜL BİR ARA ÖĞÜN YAPMAK İYİ OLACAKTIR;

- 1 porsiyon meyve

- Süt/kefir/yoğurt

- Maden suyu, su

- Bitki çayı

Ramazan ayında su içmeyi ihmal etmeyelim.

Herkese hayırlı Ramazanlar.