İlk olarak SAHUR (kesinlikle atlanmamalı) Sahurda neler tüketelim?
-Siyez ekmeği, uzun süre tokluk sağlar. Genetiği değiştirilmemiş siyez buğdayından yapılır. Aynı zamanda gluten yok denecek kadar azdır.
-Ceviz, badem, avokado, fındık gibi sağlıklı yağlar tercih edilmeli. (Zeytin tuzlu olduğu için susatabilir.)
- 1 su bardağı kefir/süt/yoğurt protein alımınızı arttırır. Tokluk sağlar.
-Yumurta, peynir protein alımınızı arttırır. Tokluk sağlar.
Peki İFTARDA neler tüketelim?
- Oruç açarken su+ 1 hurma ile açalım ki kan şekerimizi hızlıca toplasın.
- Daha sonra 1 kepçe çorba tüketebilirsiniz.
- 10-30 dk ara verelim (biraz zor ama mide sağlığımız için)‼
- Et/tavuk/balık/hindi tüketebilirsiniz. (Protein açısından) VEYA Kurubaklagil yemeği/ etli sebze yemeği tüketebilirsiniz.
- Boool yeşillikli salata tüketebilirsiniz.
- Yoğurt/ayran/cacık ile sağlıklı bir tabak oluşturabilirsiniz.
İFTAR İLE SAHUR ARASINDA KÜÇÜL BİR ARA ÖĞÜN YAPMAK İYİ OLACAKTIR;
- 1 porsiyon meyve
- Süt/kefir/yoğurt
- Maden suyu, su
- Bitki çayı
Ramazan ayında su içmeyi ihmal etmeyelim.
Herkese hayırlı Ramazanlar.